【整形風 Medi Life 蔡豐州醫師】
   
專業研究領域
文章篇數:2   
整形前必看資訊
文章篇數:18   
國際論文與書籍 精選
文章篇數:11   
演藝明星外表大剖析
文章篇數:6   
Dr. 蔡 新文章
文章篇數:162   
醫學, 科學, Bio-X 與 論文寫作
文章篇數:43   
媒體報導
文章篇數:17   
眼整形
文章篇數:8   
3D鼻整形
文章篇數:28   
下巴整形
文章篇數:1   
全方位 3D腿微雕 整形專家
文章篇數:37   
綜合雕塑整形
文章篇數:8   
脂肪填補
文章篇數:2   
乳房整形達人: 人工義乳 或 自體脂肪豐胸
文章篇數:24   
女同志 或 女變男 變性(FtM) 乳房切除手術 達人
文章篇數:1   
乳癌手術: 內視鏡乳癌切除 + 乳癌重建
文章篇數:1   
腹腰抽脂 與 腹部拉皮整形
文章篇數:1   
各式拉皮達人 (電波, Misju韓式, 小切口拉皮, 內視鏡, 傳統拉皮) 與 法令紋 手術
文章篇數:7   
抽脂專門店
文章篇數:11   
抗老化 健康管理 再生醫療 新趨勢
文章篇數:4   
糖尿病傷口
文章篇數:10   
良性與惡性腫瘤, 外傷傷口, 膿瘍, 板機指, 舌繫帶, 多指症
文章篇數:27   
肉毒桿菌及脈衝光
文章篇數:6   
血管瘤治療
文章篇數:1   
齒顎咬合不正
文章篇數:1   
雷射緊緻換膚術
文章篇數:2   
植髮 / 毛髮移植
文章篇數:1   
科學新知與新聞
文章篇數:3   
義診見聞
文章篇數:2   
醫師 自我保養與保健心得
文章篇數:1   
疤痕救星與燒燙傷治療
文章篇數:7   
皮膚美容與保養新知百科
文章篇數:10   
牙齒美觀與整形
文章篇數:2   
其他整形(痣, 刺青等)
文章篇數:3   
減肥 / 減重手術
文章篇數:1   
醫學知識動畫圖片區
文章篇數:4   
整形藝術評論
文章篇數:32   
抗老化與健康資訊
文章篇數:4   
顯微手術與外科研究
文章篇數:5   
正妹模特兒整形
文章篇數:2   
站長研發 Medi-Life 美容保養 產品
文章篇數:2   
口腔癌系列
文章篇數:6   
傷口園地
文章篇數:4   
北醫整形外科考題
文章篇數:23   

基礎篇
文章出處
  蔡豐州 醫師
日期&閱覽
 張貼日期:2004/4/26  閱覽次數:14099

 基 本 概 念 與 DIY 療 程

<<腿>> 美腿總是延伸至最性的泉源!! 因此是性感的基礎.
                                                                                    作者:  蔡豐州醫師

美腿的標準在那? 即使古希臘雕刻家波里克雷特也著書<<規矩>>討論此標準.

 腿 (Leg) 的 理 想 值 = 身 高 × 0.31 × (0.95 to 1.05)


其實具體簡單only四個字: [低脂, 筆直, 修長]

東方女性的腿, 一般比西方女性吃虧在於長度較短, 因此容易突顯出幾個問題:
(1) 大腿內側:
脂肪較多, 尤其是內側上半部更是明顯. 兩腿不必併攏, 甚至就已經靠在一起了, 磨擦生熱?!
(2) 大腿兩側(馬鞍部):
又戲稱兩把槍放的位置, 也集中於上半部. 尤其與臀部下緣連在一起, 形成下半身曲線的致命傷. 若加上久坐, 使得此處脂肪甚為頑強, 皮膚又較暗沉與粗糙, 頗影響美感.
(3) 大腿後側:
雖然直立時, 較不易看出肥油的端倪, 但是一躺下來或是雙手一捏, 馬上露出"油腳", 形成鬆弛的油弧度.
(4) 小腿腹:

以肌肉為主, 此處肌肉(gastrocnemius m.)較肥厚, 脂肪反而較少, 記得嗎? 蘿蔔是硬的, 煮不爛的. 肌肉佔女性體重的36%, 不要忘記它, 更不是抽脂就可以解決. 再者, 不是整塊肌肉皆需要減積(減少體積), 而是對付內側肥茲茲的肌肉(medial head), 因為正面看過去, 蘿蔔都是往內側凸出去的.

要達到這個目標, 必須先瞭解腿的構造.
 解 剖 構 造 (anatomy)


腿基本上是由無數骨骼肌(skeletal muscle)所組成的主體, 包裹住骨骼(bone), 再逐一覆蓋上筋膜(fascia), 脂肪(fat), 神經血管(neurovascular bundle)與皮膚(skin).
人類從小的發育過程將肢體逐漸拉長, 並以後天環境所賦予的情況將以塑造. 但是由於東方人平均身高不似西方人高大, 自然腿較短, 所以組織無法抽長分散至較長的距離, 導致沙丁魚擠公車現象, 或是小箱子硬塞東西時, 鼓漲的感覺, 肌肉只好往骨頭的反方向發展, 如大腿往前往側邊, 小腿往後往側邊突出.
因此先天蘿蔔腿的機率較多, 倒不一定是爬樓梯, 或跳芭蕾舞使力過多所引起. 過去, 日本人的腿常被種族情結般的譏笑, 但是由於近代生活水準提高, 大和民族國民平均身高提高, 似乎已離此短腿表徵越來越遠. 根據研究指出, 美國人平均身高已經開始輸給歐洲人, 因為歐洲的社會福利政策普及每一國民, 使孩童營養均衡, 不虞匱乏, 不致於受經濟變動所影響. 反觀美國人因狂嗜速食, 營養不均, 加上福利政策漏網之魚甚多, 增肥很快, 但是讓身高優勢拱手讓人.
然而先, 後天劣勢還有救嗎?

首先先從[自救DIY]開始.

 A, 成 功 人 士 經 驗
為什麼模特兒和許多女明星都有一雙讓男人心動,讓女人羨慕的美腿呢?除了上天賦予的好身材外,每天細心的運動和保養,更是讓美腿加分的原因。模仿[成功經驗], 整理如下:

○ 藍心湄的美腿秘訣-
還記得藍心湄拍MTV時,曾以芭比娃娃的造型出現嗎?而她保養腿部的小秘密就是將體重減到滿意的數字之後,再開始各部位的雕塑運動,如此才能讓身體曲線更完美。至於她如何纖細大腿呢?其實也蠻簡單的,就是保持上半身不動,以半蹲的姿勢抖動大腿。每次持續幾分鐘,可是要有毅力去做,就能甩掉腿上多餘的肉肉。

○ 張淳淳的美腿秘訣-
出版過幾本瘦身書的女明星張淳淳,再她懷孕時曾經胖到90公斤,可是卻能健康、美麗的瘦到49公斤。除了運動以及自創的瘦身湯外,利用簡易的塑身操,讓她也有一雙人人羨慕的美腿唷!<<打敗象腿運動>>:坐在椅子前1/3處,右腳向前伸直後,開始從阿拉伯數字1寫到20,再換左腳寫。每天可以多寫幾次,能有效改善粗粗腿。

○ 季芹的美腿秘訣-
季芹是如何保養她白嫩嫩的雙腿呢?就是利用洗澡時,從腰部到雙腿輕柔的慢慢按摩,以加速血液循環,消除腿部的水腫。並在睡前把雙腳抬高靠在牆上10∼15分鐘,能減輕雙腿的壓力,就不會腫腫的。

○ 徐曉晰的美腿秘訣-
有模特兒般身材的除曉晰也有一雙又直又修長的美腿,而她的美腿法寶則是利用睡前做抬腿運動。雙手扶著牆壁,雙腿輪流向後抬,每次抬腿時支撐10秒後放下。左右腿交替各做20次,能夠讓大腿與臀部間的線調更緊實。

 B, 蔡 豐 州 醫 師 私 房 秘 訣

(1) 勿久站:
影響靜脈回流, 會腫, 如果再加上便秘或懷孕, 那可能會雪上加霜, 甚至於產生靜脈曲張. 因此床上腿舉高的招牌老動作, 值得一試-----睡覺前將雙腳抬高20∼30公分,或者做做空中採腳踏車運動,就能放鬆緊繃的小腿肌肉.

當然不用像右圖一樣穿這麼漂亮!!

(2) 勿做小腿極度施力的運動:
如爬樓梯, 交互蹲跳, 因為任何骨骼肌是越訓練越肥大的, 當然妳如果白目, 做健身, 可不要怨別人. [各人造業, 各人擔]

(3) 小時候可以:
A, 被動綁繃帶, 雕塑壓迫腿形, 但是基於人道, 請求勿太緊!!
B, 長高一點: 腿自然修長, 所以[根本]要顧好. 治本最重要!!

C, 大腿霜真的有用嗎?

市面上的塑身產品林朗滿目,真的每一種都有那麼神奇的效果嗎?當你將塑身霜再腿上塗塗抹抹時,就能讓你的大腿尺寸縮小嗎?其實不然, 如果只單靠塑身霜就想要有一雙修長又均勻的玉腿,恐怕是不可能的任務!不過某些塑身霜中的成分,可以成為輔助美眉們美腿的工具唷!但是美眉可要依據自己下半身肥胖的原因來選擇適合自己的美腿塑身霜。

1.能促進血液循環,消除水腫的塑身霜成分:
七葉樹、金雀花、銀杏、葡萄子、芸香素、佛手柑精油…等成分。

2.能促進下半身組織緊實、有彈性的塑身霜成分:
長春藤、鏽線菊、果酸、維他命A、水楊酸、矽化合物…等成分。
想要有雙迷人美腿的美眉,塑身霜祇是輔助工具而已,[肖想總比沒想好], 最重要的還是增加運動量與配合飲食的控制。

 D, 選 雙 彈 性 襪,蟲 蟲 ( 靜 脈 曲 張 ) 不 會 爬 上 腿
妳可能曾有過這樣的經驗,當你久站或久坐後,會感覺雙腿麻麻的。小心唷!長期下來,美美的腿上就可能會爬滿青色的蟲蟲,這就是「靜脈曲張」(varicose vein)。雖然它不是什麼大毛病,可是卻讓你的雙腿失色不少。

對於這些需要長時間站立或坐著的美女們,這種青色的小蟲蟲,很容易就爬上你的雙腿。因為長站、久坐或是習慣翹腿都會使得雙腿的血液循環不良,嚴重的就使靜脈管壁負荷過重,產生異常的擴張的「靜脈曲張」,千萬不可大意。所以,為了預防這些難看的小蟲蟲,應該避免長時間站立或坐著,如果無法避免,那就請你每2個小時就起身走動走動,促進雙腿的血液循環。當你休息時,可以將雙腳抬高,亦或是在平常就穿上彈性襪,以減輕腿部的壓力。

假如「靜脈曲張」已經悄悄的找上你,最經濟也最方便的方法就是長期穿上[彈性襪],來改善腿部皮膚的血液循環;如果非常嚴重的只好求助整形醫生囉!

 E, 飲 食 篇
美腿飲品
一邊享用著美味的甜點,一邊又可以美腿,真是超棒的享受。

○ 紅豆薏仁湯-
材料:紅豆100公克、薏仁200公克、水1000㏄、冰糖適量。
做法:紅豆和薏仁分別洗淨泡軟。將薏仁先放進水中熬煮,待水煮沸後,轉小火再熬煮20分鐘。接著加入紅豆熬煮30分鐘,等到紅豆及薏仁熟透後,加入少許的冰糖調味。
*紅豆能夠讓你擁有好氣色,且兼具美腿的功效。而薏仁不僅能消除雙腿的水腫,還可以使肌膚白皙亮麗。

○ 胡桃芝麻糊-
材料:胡桃仁30公克、黑芝麻20公克、牛奶、豆漿各200㏄、冰糖適量。
做法:先將胡桃仁和黑芝麻磨成粉狀,再加入牛奶及豆漿,以小火慢慢熬煮,但是要一直攪拌,最後再依個人喜好加入冰糖調味即可。
*此道飲品不但能使雙腿均勻美麗,又有養顏潤膚與潤澤髮絲的功效。

○ 紅豆銀耳地瓜粥-
材料:紅豆30公克、白木耳10朵、地瓜1條、小米100公克、冰糖適量。
做法:先將地瓜去皮切成塊;紅豆洗淨泡軟;白木耳洗淨泡發開來。接著將紅豆、小米加水先煮30分鐘,再把地瓜和白木耳放入一同燉煮。待地瓜和白木耳熟透、成粥狀後,加入冰糖調味即可。
美腿藥膳
冬天時都可能會有手腳冰冷的毛病。如果這時來上一碗暖暖的藥膳,是多麼幸福的事呀!這幾到藥膳不僅能改善手腳冰冷的毛病,更能美化腿部線調,消除你的胖胖腿。

○ 紅燒豬腳-
材料:豬腳1隻、黃豆半斤、杜仲黃耆各3錢、淮七1錢半、當歸1錢、以及蔥、薑、蒜少許。
調味料:醬油和鹽。
做法:1.將藥材加入1000㏄的水熬煮成200㏄的藥汁備用。
2.豬腳洗淨後與黃豆、蔥、薑、蒜一起以小火燉煮至爛熟。
3.最後再加入藥汁、醬油和鹽,悶煮至湯汁濃稠即可。
*豬腳含有豐富的膠原蛋白,可以潤澤皮膚,而且又強健筋骨。多吃此道藥膳可美化腿部線調,消除下半身浮腫。

○ 冬瓜海帶湯-
材料:冬瓜2斤、海帶半斤、薏仁2兩。
調味料:鹽少許。
做法:1.冬瓜去皮切塊;海帶及薏仁洗淨泡軟。
2.將冬瓜及薏仁放入滾水中,以小火煮至軟爛,再放入海帶燉煮20分鐘,最後加上少許鹽調味即可。
*冬瓜含有維生素B群、C及鈣、鐵等,其中維生素B群可促使體內的澱粉、糖轉化為熱能,不變成脂肪,是瘦身的好幫手。而海帶又有大量的碘,能改善雙腿的血液循環。

○ 藥膳清蒸鯉魚-
材料:鯉魚1條、當歸2錢、川芎1錢、枸杞及黃耆各3錢,蔥、薑少許。
調味料:鹽少許。
做法:1. 將藥材加入500㏄的水熬煮成400㏄的藥汁。
2. 鯉魚洗乾淨後加上藥汁、蔥絲、薑絲及鹽一起蒸煮至魚熟即可。
* 這道以鯉魚為主的藥膳可以改善下半身的血液循環,對於手腳冰冷及雙腿的浮腫有很好的功效。

 美 腿「纖」果 汁
炎炎夏日裡來一杯清涼的果汁吧!不但能解身體的渴,還能讓雙腿加倍迷人。不想再用長褲長裙包住雙腿嗎?趕緊來杯美腿纖果汁

○ 香蕉蘋果牛奶
材料:蘋果半個、香蕉1根、低脂鮮乳150㏄、水適量。
做法:蘋果去皮去核;香蕉剝去外皮,將蘋果和香蕉切塊後放入果汁機中,加上鮮奶和水攪打均勻即可。

○ 綜合蔬果汁
材料:蘋果1/4個、葡萄柚1個、芹菜50公克、紅蘿蔔1/3根、檸檬汁少許。
做法:蘋果去皮去核切成塊;葡萄柚亦去皮去籽切成塊;紅蘿蔔去皮切成塊。將全部材料放入果汁機中,攪打均勻即可。

○ 芹菜番茄優酪果汁
材料:西洋芹1根、蘋果半個、番茄1個、優酪乳150㏄、水100㏄、檸檬汁少許。
做法:番茄、西洋芹洗淨切成塊;蘋果去皮去核切成塊,將番茄、西洋芹和蘋果放入果汁機中,加上優酪乳、水和檸檬汁攪打均勻即可。

○ 西瓜蘋果汁
材料:西瓜100公克、蘋果1個、檸檬汁少許。
做法:西瓜去皮切成塊;蘋果去皮去核切成塊,將材料放入果汁機中攪打,最後再加入檸檬汁即可。

○ 桃子紅豆蜜汁
材料:桃子1個、熟紅豆30公克、豆漿100㏄、蜂蜜少許。
做法:桃子去皮去核切成塊,接著將桃子、熟紅豆放入果汁機中加上豆漿攪打均勻,再依照個人口味加入蜂蜜調味。


Copyright © All Reserved By Medi-Life Cosmetic Service                    

本站提供之資訊僅供參考,不能取代醫師及醫療專業人員之當面評估或治療